Ngày 30/11 năm 2018 | | Tag:

Sự phối hợp co giãn của các nhóm cơ tạo nên mọi chuyển động của cơ thể. Đây là tiền đề cho mọi hoạt động thể chất. Để các búi cơ hoạt động hiệu quả, chúng cần được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Việc khởi động làm nóng cơ thể, làm cho các mạch máu giãn nở và tăng nhiệt độ tại các thớ cơ. Việc vận chuyển oxy và dưỡng chất vào các tế bào cơ nhờ đó mà tăng...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Để đá bóng khỏe như "U23"
  • Bổ sung sữa giúp bé tăng cân hiệu quả
  • Sự phối hợp co giãn của các nhóm cơ tạo nên mọi chuyển động của cơ thể. Đây là tiền đề cho mọi hoạt động thể chất. Để các búi cơ hoạt động hiệu quả, chúng cần được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Việc khởi động làm nóng cơ thể, làm cho các mạch máu giãn nở và tăng nhiệt độ tại các thớ cơ. Việc vận chuyển oxy và dưỡng chất vào các tế bào cơ nhờ đó mà tăng lên nhiều lần.

     

     

    Ngược lại, ở nhiệt độ thấp hơn, các bó cơ sẽ rất khó để trở nên linh hoạt và đạt độ dẻo dai cần thiết. Điều này là một trong những nguyên nhân khiến buổi tập của bạn sẽ ngắn và kém hiệu quả hơn so với khi khởi động kỹ càng.
    Khởi động giúp toàn bộ cơ thể sẵn sàng với những thử thách phía trước và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
    Ngoài ra, việc khởi động còn làm nóng dịch khớp, giúp bạn linh hoạt hơn. Vì vậy, một bài khởi động hiệu quả sẽ giúp toàn bộ cơ thể sẵn sàng với những thử thách phía trước và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
    Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc khởi động giúp giảm lo lắng, gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giúp vận động viên tập trung hơn vào những động tác chính, nâng cao thành tích thi đấu.
    Khởi động mang lại những tác dụng đáng kể đối với việc luyện tập, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bước này thật hợp lý.
    Bài khởi động có thể chia ra làm ba bước: Làm nóng, Kích hoạt, và Tối ưu chuyển động.
    Như tên gọi của bước thứ nhất, ta sẽ thực hiện các động tác làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp. Bước thứ hai bao gồm các bài tập “đánh thức” hệ cơ-xương-khớp, nhằm gia tăng sự linh hoạt và giảm thiểu chấn thương. Bước cuối cùng mô phỏng các bài tập chính, nhưng với cường độ tăng dần để người tập làm quen dần với động tác, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

     

     

    xem thêm: https://livbyaia.com
    Bài viết liên quan
      Để đá bóng khỏe như “U23”

      Với việc tập luyện từ từ, bền bỉ, bạn sẽ đạt được thành công và luôn có những giây phút vui vẻ hào hứng trên sân bóng.   Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn và đồng đội có thể tham khảo một vài phương pháp sau: 1. Rèn luyện sức bền Chạy bộ là một phần tất yếu trong đá bóng. Ngoài việc chạy trên sân cỏ từ 20–30 phút, bạn có thể kết hợp thêm...

      Bổ sung sữa giúp bé tăng cân hiệu quả

      tăng cân luôn là nổi ám ảnh của phổ quát mẹ bỉm sữa khi mang con bị nhẹ cân, chậm lớn mạnh thể chất. Cá biệt mang 1 số trường hợp bé ăn phần đông nhưng thân thể không kết nạp dinh dưỡng từ thức ăn làm cho thân thể luôn gầy yếu hơn Anh chị cùng lứa.   Việc thiết yếu nhất lúc này là tìm cho trẻ một loại sua giup tre tang can hieu qua. Ngoài ra mẹ nên đưa bé đến thăm khám nơi...

      Câu chuyện âm nhạc

      Âm nhạc gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Thật khó mà tưởng tượng một thế giới thiếu vắng những nốt nhạc: từ lời mẹ ru con ngủ, nhạc không lời cho cà phê chiều thứ bảy, bài ca vinh danh cô cậu học trò cho lễ tốt nghiệp, đến giai điệu rộn ràng cho lễ cưới đôi uyên ương. Ngay cả khi buồn bã, đau khổ, chúng ta cũng tìm tới những giai điệu giúp xoa dịu tinh...

      Muốn con hết suy dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua bài viết sau

      Đối mang các bé chậm nâng cao cân thì việc bổ sung thêm dinh dưỡng từ nguồn khác ngoài thực phẩm là vô cùng cấp thiết, và sữa chính là tuyển lựa thấp nhất cho những bé suy dinh dưỡng, thấp còi.   Việc chọn loại sữa tăng cân nhanh cho trẻ cũng quan yếu ko kém. Mỗi độ tuổi và thời kỳ tăng trưởng bé sẽ sở hữu nhu cầu dinh dưỡng khác nhau nên các mẹ bỉm nên chọn dòng sữa phù...

      Làm sao để trẻ phát triển khỏe mạnh?

      Ba nguyên nhân suy dinh dưỡng ở con nít dưới 5 tuổi tình trạng trẻ bị suy dinh dưỡng có thể dẫn đến rộng rãi vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe. Vậy nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ dưới 5 tuổi là gì? Những mẹ hãy cùng Tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!   1. Chế độ dinh dưỡng cho bé nghèo nàn, ko hợp lý Đây là 1 trong những nguồn cội chính gây nên tình...

      Biện pháp kích thích tiêu hóa giúp bé tăng cân

      Làm thế nào để tăng cân cho bé 4-6 tháng tuổi? tăng cân cho trẻ con không phải là chuyện thuần tuý. Nhất là đối có các bé 4-6 tháng tuổi lại càng khó hơn nữa, bởi khi này cơ thể bé còn non nớt, hệ tiêu hóa cũng chưa hoàn thiện. Nên cho bé ăn thức ăn hay chưa, mang nên cho bé uống thêm sữa ngoài sữa mẹ không, nên chọn dòng sữa nào cho bé tăng cân…đều là các câu hỏi quan yếu mà...

      06 điều nên và không nên về dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng

       Chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt chính là biện pháp quan trọng nhất trong việc giúp trẻ thoát khỏi suy dinh dưỡng, thấp còi. Nhưng không ít bà mẹ vẫn có những “lầm tưởng” về dinh dưỡng khiến cân nặng của bé không thể cải thiện thêm. Vậy điều gì nên và không nên trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi? Các mẹ hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng GrowPLUS+ của NutiFood tìm...

      Thực đơn dinh dưỡng cho từng tháng tuổi ở trẻ nhỏ

      Chế độ ăn cho trẻ suy dinh dưỡng Suy dinh dưỡng là trạng thái thân thể không được cung ứng hầu hết năng lượng và chất đạm cũng như những yếu tố vi lượng khác để đảm bảo cho cơ thể lớn mạnh. Đây là trạng thái bệnh lý hay gặp ở trẻ nhỏ dưới 3 tuổi. 1. Duyên cớ dẫn tới suy dinh dưỡng ở trẻ con Thường là do tổng hợp từ rộng rãi yếu tố: - Do dinh dưỡng:...

      Nguyên tắc chọn sữa cho con mẹ bỉm cần nhớ

      Chậm nâng cao cân là hiện trạng xảy ra khá phổ thông ở con nít và thường gặp ở trẻ trên một tuổi. Hiện trạng này kéo dài sẽ làm trẻ bị thiếu hụt năng lượng và chất dinh dưỡng cần phải có cho sự tăng trưởng, ảnh hưởng tới việc vững mạnh chiều cao và trí thông minh của trẻ.   có phần đông nguồn gốc dẫn đến tình trạng chậm tăng cân ở trẻ. Để khắc phục tình trạng...

      Tải ứng dụng Yolo của ngân hàng VPBank để trải nghiệm những dịch vụ siêu độc đáo

      Bắt nhịp xu hướng phát triển của những vận dụng luôn thể ích trên di động bây giờ, nhà băng TMCP Việt Nam thịnh Vượng (VPBank) đã cho ra mắt ứng dụng nhà băng số yolo. Là một vận dụng tích hợp giữa nhà băng số và những tiện thể ích da dạng phong phú khác. Yolo là 1 bước đột phá mới trong cuộc sống bên cạnh những tính năng căn bản của một nhà băng truyền thống Yolo còn được...