Ngày 21/11 năm 2018 | | Tag:

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn muốn đi gym nhưng lại không muốn tiếp tục khoá mình trong bốn bức tường phòng tập? Trái với suy nghĩ của nhiều người, thực ra bạn không cần tới gym với những máy móc hiện đại mới có thể cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Hãy cùng huấn luyện viên cá nhân Linh Trầm Huỳnh điểm qua 3 động tác cơ bản, giúp vận động toàn bộ cơ thể mà bạn có thể...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Những điều cần chuẩn bị cho chuyến đi thêm thú vị
  • Lấy visa định cư Mỹ thông qua Eb5
  • Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn muốn đi gym nhưng lại không muốn tiếp tục khoá mình trong bốn bức tường phòng tập? Trái với suy nghĩ của nhiều người, thực ra bạn không cần tới gym với những máy móc hiện đại mới có thể cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Hãy cùng huấn luyện viên cá nhân Linh Trầm Huỳnh điểm qua 3 động tác cơ bản, giúp vận động toàn bộ cơ thể mà bạn có thể tập ngay tại công viên gần nhà nhé.



    Khởi động: Burpee 

    Khởi động làm nóng toàn thân
    Thực hiện 10 lần

    • Đứng hai chân rộng bằng vai
    • Hạ người thấp xuống, chống hai tay trên sàn, nhón gót chân lên một chút
    • Nhún nhẹ người đá hai chân về sau
    • Nhún nhẹ người thu hai chân lại sao cho đùi ngang bụng
    • Nhảy cao lên hết mức có thể, về vị trí ban đầu

    Bài 1: Incline Pushup (Chống đẩy với ghế đá)

    Nhóm cơ chính: Cơ ngực
    Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
    Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ giữa hiệp 30–45 giây

    • Chống tay lên cạnh ghế, hai tay rộng hơn vai.
    • Duỗi thẳng chân ra sau.
    • Hai tay thẳng, vuông góc với thân người, thân người tạo thành một đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Hít vào, hạ người xuống đến khi ngực gần chạm cạnh ghế.
    • Đẩy người thẳng lại vị trí bắt đầu, thở mạnh ra.
    • Về vị trí ban đầu.

    Bài 2: Inverted Row 

    Nhóm cơ chính: Cơ lưng
    Nhóm cơ phụ: Cơ tay trước, cơ cẳng tay
    Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ giữa hiệp 30–45 giây

    • Tay nắm xà, lòng bàn tay hướng về phía người, hai tay hơi rộng hơn vai.
    • Duỗi thẳng tay. Giữ người thẳng, gót chân chạm đất. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Dùng hai tay kéo người lên cho tới khi ngực chạm vào xà, thở mạnh ra.
    • Chầm chậm hạ người xuống về vị trí bắt đầu, hít vào.
    • Về vị trí ban đầu.

    Bài 3: Bodyweight Squat

    Nhóm cơ chính: Cơ đùi trước
    Nhóm cơ phụ: Cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chuối
    Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ giữa hiệp 30–45 giây

    • Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân luôn cùng hướng.
    • Giữ lưng thẳng, bụng hóp, ngực ưỡn, vai mở rộng. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Hít vào từ từ, ngồi xổm xuống, đưa mông về sau, đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.
    • Vai, lưng, và mông lúc này tạo thành một đường thẳng.
    • Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về trước, bụng hóp lại.
    • Giữ 1 giây rồi đứng lên, thở mạnh ra, về vị trí ban đầu.
    Đơn giản, hiệu quả, không cần đến membership, lại được hít thở khí trời, đây đúng là những bài tập lý tưởng cho mọi người. Tuy nhiên, để không nhàm chán, bạn có thể kết hợp chúng với đá cầu, cầu lông hoặc tập xen kẽ những chương trình luyện tập khác. Hãy tìm ngay công viên gần nhất thôi nào!
    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Vì sao ăn mãi không lên cân
    Những món ăn ngon và đơn giản từ nấm
    Khái niệm cơ bản về đầu tư định cư
    Bài viết liên quan
      Những điều cần chuẩn bị cho chuyến đi thêm thú vị

      Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện...

      Lấy visa định cư Mỹ thông qua Eb5

      Định cư tại mỹ giờ đây không còn giấc mơ đối với các người không thể đi theo diện bảo lãnh, du học… sở hữu chính sách mở cửa từ chính phủ Mỹ nhằm lớn mạnh nền kinh tế và tạo thêm việc làm cho công dân, họ đã ban hành chính sách đầu tư định cư Eb5. Duyệt y các Công trình được chính phủ phê duyệt, nhà đầu tư chỉ cần bỏ ra một số tiền là đã được sở hữu thẻ xanh...

      Du học định cư Mỹ – những điều cần biết

      với mong muốn con mẫu mình được thụ hưởng nền giáo dục tốt từ đất nước Hoa Kỳ, hiện nay rộng rãi bậc bác mẹ ko tiếc nuối tiền đầu cơ cho con trong việc học hành. Đi du học ỡ Mỹ đang được đa số phụ huynh tuyển lựa.   bên cạnh việc Mỹ là quốc gia mang nền giáo dục đương đại nhất thế giới thì những bậc phụ huynh còn với hy vọng con mình sẽ kiếm tìm được cơ...

      Những gia vị không thể thiếu trong căn bếp

      Quế, gừng, và tỏi là những gia vị quen thuộc bạn có thể tìm mua ở bất kỳ khu chợ nào ở Việt Nam. Với vị đậm nồng, làm dậy mùi các món ăn, từ lâu chúng đã trở thành những gia vị không thể thiếu trong căn bếp. Riêng quế và gừng còn là vị trà được nhiều người ưa thích. Ngoài ra, những gia vị này còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, có khả năng sát khuẩn, kháng viêm, giải cảm,...

      Các diện di trú thường gặp

      Định cư nước ngoài hiện nay khuất núi xa dị biệt với nhiều tầng lớp bá tánh tại Việt Nam. Với đa số hình thức định cư nước ngoài như diện du học định cư, anh em bảo lãnh, diện bạn đời, hợp tác cần lao … bên cạnh đó nổi trội nhất là diện định cư dưới dạng đầu tư.   đầu tư định cư thật sự đã thu hút phần nhiều gia đình Việt Nam phân khúc trung lưu trở lên,...

      Bài tập sức khỏe toàn diện mới nhất 2018

      Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn...

      Chương trình định cư Canada theo diện đầu tư

      bây giờ có hơi phổ biến gia đình Việt mang điều kiện về kinh tế rất quan tâm tới vấn di cư sang những nước tiên tiến trên thế giới để con em mình thừa hưởng các chính sách giáo dục, y tế tối ưu nhất hiện tại.   không những thế trước đây mọi người thường hay tập trung vào các hình thức thiên cư như thành hôn mang người sở hữu quốc tịch nước ngoài, du học định cư, hiệp...

      Cuộc sống tại Cyprus – đảo Síp có gì hấp dẫn?

      Mỹ đang càng ngày càng siết chặt cái người nhập cư vào đất nước này để giảm trạng thái hỗn loạn và giảm thiểu gia tăng gánh nặng kinh tế cho quốc gia. Chính vì lẽ đấy mà các nhà đầu cơ Việt ngày nay đang sắm hướng đầu tư ra những khu vực khác như liên hiệp Anh, khối cộng đồng chung Châu Âu, Canada, Úc…   Trong đấy khối cộng đồng chung Châu Âu rất được chú ý. Bạn muốn...

      Địa điểm du lịch lý tưởng ngắn ngày

      Du lịch giúp mọi người xích lại gần nhau hơn. Khi cả nhà luôn bận rộn với công việc, học hành, thì một chuyến đi ngắn cùng nhau sẽ là thời gian gắn kết tuyệt vời. Tắt hết các thiết bị di động, khám phá những địa điểm mới lạ, trải nghiệm thiên nhiên hùng vĩ, hay thưởng thức các món ăn địa phương, là cách để củng cố sợi dây gắn bó các thành viên trong gia đình.   Phía...

      Ireland quốc gia an toàn nhất tại khu vực Châu Âu

      trong khoảng trước tới nay thì Mỹ luôn là ưu tiên bậc nhất của những gia đình đang với ý định nhập cư, tuy nhiên dưới thời chính quyền của ông Donal Trump thì ông đang tiến hành những giải pháp hạn chế tối đa vấn đề nhập cư của đất nước này. Việc rà soát và rà soát thủ tục cũng cạnh tranh và thời gian chờ đợi cũng lâu hơn trước. Trong tình hình ấy các nhà đầu tư đã tìm...