Ngày 06/11 năm 2018 | | Tag:

Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Mách bạn cách để có thân hình thon gọn
  • Khám phá Canada có thể bạn chưa biết những điều nổi bật về nền văn hóa lâu đời
  • Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng nghiệp chia sẻ cho một vài mẹo nhỏ, tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!

     

    Nào cùng xoay vòng

    Giữa lúc mọi người đang tập trung làm việc mà ta lại xoay tới xoay lui trên ghế thì thể nào cũng bị “soi”. Nhưng tôi đảm bảo ai cũng sẽ thích bài tập này! Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận (đề phòng khi sếp có mặt).
    Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng
     

     

     

    • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn.
    • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
    • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
    • Lặp lại 15 lần.

    Hít thở với Ujjayi

    Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.
    Công dụng: giải toả căng thẳng; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung
    • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
    • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
    • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
    • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
    • Lặp lại 10 lần.

    Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt.

    Thư giãn cùng yoga

    Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.
    1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”
    Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay

     

    Thánh Gióng vươn vai

     

    • Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
    • Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà.
    • Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn.
    • Giữ trong 10 giây.
    • Đổi tay.
    • Lặp lại 5 lần.
    2Động tác “Chào Mặt trời”
    Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng

     

    Động tác “Chào Mặt trời”

     

    • Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
    • Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
    • Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
    • Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
    • Lặp lại 5 lần.
    Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.
           
                 TIPS
    • Ngay cả khi không tập, hãy chú ý ngồi thẳng lưng và giữ ghế ở độ cao vừa phải. Ghế và bàn không đúng chiều cao sẽ làm bạn khó chịu, gây mỏi cổ và lưng.
    • Tranh thủ đi lại trong phòng cũng là một cách đơn giản để thả lỏng gân cốt mà lại hết sức hiệu quả!
    • Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác của Lívđể có một chương trình tập luyện đa dạng.

    Tích tiểu thành đại

    Trên đây là các bài tập vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với những triệu chứng muôn thuở của dân văn phòng. Sao bạn không thử dành một ít phút trong lịch làm việc của mình cho những gợi ý này? Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Vậy nên đừng phí phạm thời gian, mỗi phút rảnh rỗi ở văn phòng đều có thể trở nên có ý nghĩa!

     

     

    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Nhập cư tại Hy Lạp có tốt không
    Tầm quan trọng của việc khởi động
    Các món ăn đơn giản từ nấm
    Bài viết liên quan
      Mách bạn cách để có thân hình thon gọn

      Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn...

      Khám phá Canada có thể bạn chưa biết những điều nổi bật về nền văn hóa lâu đời

      Canada là quốc gia có diện tích lớn thứ hai thế giới với lượng người nhập cư vô cùng đông đảo. Vì vậy, nét đặc trưng của văn hóa Canada chính là sự đa dạng hóa sắc tộc, sự đa nguyên văn hóa gần như bậc nhất trên thế giới. Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu Canada không chỉ là điểm đến thu hút sinh viên Quốc tế mà còn hấp dẫn cả những du khách khó tính. Lá phong đỏ –...

      Duy trì một sức khỏe tốt, một cân nặng hợp lý

      Chủ đề giảm cân đang được đông đảo người để ý. Đối có các người thừa cân, béo phì không chỉ khiến cho chúng ta ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tác động tới tâm lý gây mất tự tín về hình thể cho người bệnh. Giảm cân đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và gia tăng tuổi thọ. Béo phì là do cơ thể đã tiêu thụ quá phổ quát calo nhưng lại ít chịu vận động thể...

      Các bài tập luyện đơn giản cho những chuyến công tác

      Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện...

      Những độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.   Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng thành được chuẩn...

      Tại sao cùng một mùi hương nhưng mỗi người lại có cách cảm nhận khác nhau

      Sống và làm việc xa quê đã lâu, nhiều lúc tôi không khỏi nhớ nhà da diết. Có buổi chiều lọc cọc chạy xe qua con hẻm nhỏ, mùi thơm từ những gian bếp xa xa gợi lại bao kỷ niệm tuổi thơ. Hình ảnh bữa cơm với ba má và thằng Út ở hiên nhà, ngoài sân nắng chói chang, bỗng dưng ùa về trong tâm trí. Đặc biệt là dịp gần Tết, chỉ cần nghe mùi tộ thịt kho nước dừa béo ngậy và mùi lá...

      Biện pháp để khuyến khích sự năng động của bé

      Dù bạn ở độ tuổi nào, việc vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích thiết thực. Với người trưởng thành, việc vận động sẽ giảm các chứng bệnh về xương khớp hay tim mạch. Với thanh thiếu niên, nhất là trẻ dưới 18 tuổi, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, suy nghĩ tích cực và tăng khả năng học hỏi.   Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể kết hợp...

      Sai lầm cần tránh trong lúc ăn kiêng giảm béo

      bây giờ có khá đa dạng bạn còn tương đối trẻ nhưng đã sớm có dấu hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống đô thị ton tả, tính chất 1 số công tác đề xuất ngồi phổ thông khiến chúng ta ít hoạt động cơ thể nhưng lại nạp quá phổ thông calo từ những trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa thích như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.   Lối sống thế này...

      Làm nail đẹp và an toàn cho sức khỏe

      khiến cho nail hiện nay đã quá quen thuộc có Anh chị gái. Không những thế khi muốn với 1 bộ móng được cắt tỉa gọn ghẽ sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Các bạn gái không nên bỏ qua những lưu ý sau: 1. Dụng cụ làm cho nail - nhất thiết ko được sử dụng chung dĩ nhiên là bạn không bao giờ mong muốn nhưng đối mang một số tiệm nail nhỏ chất lượng thấp sở hữu thể khiến bạn bị...

      Quan tâm đến sức khỏe không nên bỏ qua bài viết này

      sở hữu cuộc sống tất tả, líu tíu hiện tại rất ít những người trước 30 tuổi thật sự quan tâm tới sức khỏe của mình, tại sao vậy? Vì đa phần Các bạn trẻ thời khắc này chỉ mới ra trường không bao lâu, thường sẽ quy tụ hầu hết sức lực cho công tác nhằm kiếm tìm thời cơ cho mình.   tuy nhiên Anh chị đừng quên nếu không biết giữ gìn sức khỏe của mình, thì sẽ ko bao giờ...