Ngày 07/11 năm 2018 | | Tag:

Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Khám phá Canada có thể bạn chưa biết những điều nổi bật về nền văn hóa lâu đời
  • Duy trì một sức khỏe tốt, một cân nặng hợp lý
  • Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn đau cột sống cũng gần như biến mất. “Tất cả là nhờ Pilates,” cô ấy chia sẻ.

     

     

     

    Nét riêng của Pilates

    Joseph H. Pilates lấy cảm hứng từ nhiều hình thức luyện tập đa dạng như võ thuật, đấm bốc hay yoga để sáng tạo ra Pilates với mục đích ban đầu là cải tiến chương trình phục hồi chức năng cho cựu chiến binh Thế chiến thứ nhất. Năm 1926, ông lập studio tập Pilates đầu tiên ở New York; phát triển nó thành bộ môn tập cho vũ công, diễn viên và dần dần phổ biến cho tất cả mọi người.

    Pilates hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập.
    Pilates

     

    Những bài tập Pilates tác động vào phần cơ ở vùng thắt lưng, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chậu, cơ mông; và lấy vùng này làm tâm điểm để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đây là điểm khác biệt cơ bản so với những bài yoga, vốn dựa vào sự tĩnh tâm và điều hoà nhịp thở làm nền tảng.
    Như yoga, có nhiều bài tập Pilates bạn có thể tập trên chiếu hoặc thảm, sử dụng trọng lượng cơ thể làm lực cản. Tuy nhiên, Pilates còn có những bài tập với các loại máy chuyên biệt, sử dụng dây cáp hay ròng rọc. Hiện nay, các bài tập trên máy Reformer hay Cadillac khá phổ biến ở Việt Nam.
    Pilates

     

    Rèn luyện toàn diện

    Joseph Pilates bẩm sinh là một đứa trẻ yếu ớt, bệnh tật, chính vì vậy trong triết lý luyện tập, ông luôn hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập, cụ thể là:
    1Rèn luyện cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ cột sống và giữ thăng bằng trong mọi hoạt động. Một vùng cơ bụng khoẻ còn giúp cải thiện thành tích trong các bài tập gym như squat hay deadlift, hay các động tác giữ thăng bằng trong yoga.
    2Điều chỉnh tư thế và những biến dạng của cột sống hình thành do sai tư thế (ngồi, nhảy, chạy, bê đồ nặng). Từ đó ngăn ngừa và cải thiện đau lưng, thoái hóa cột sống, hay thoát vị đĩa đệm. Pilates là bài tập phục hồi chức năng thích hợp cho những người bị đau lưng, và là lí do giúp tình trạng của chị bạn tôi cải thiện nhanh chóng.
    3Giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Cải thiện thành tích thi đấu thể thao, giảm nguy cơ chấn thương, hay đơn giản là tăng cường sự linh hoạt cho những hoạt động thường ngày.
    4Dạy hít thở đúng cách, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp thải độc tố.
    5Tạo nên mối liên kết giữa cơ bắp và tâm trí, điều khiển các bó cơ hiệu quả, qua đó giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn.
    6Như mọi hoạt động thể chất khác, Pilates có tác dụng đốt năng lượng, tuy không hiệu quả như các bài cardio (chạy, đạp xe…) hay nâng tạ. Ngoài ra, Pilates cũng cải thiện sức bền và phát triển cơ bắp. Nhưng nếu mục tiêu chính là cải thiện hình thể, bạn nên kết hợp chúng với những loại bài tập khác nặng đô hơn.
    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.
    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.

     

    Tại sao bạn lại không thử?

    Với những lợi ích về cải thiện tư thế (đặc biệt trong hoạt động thường ngày như ngồi hay khiêng vặt nặng) và giảm nguy cơ chấn thương, Pilates là một bộ môn có tính thực tiễn cao và có thể tập kết hợp với tất cả những chương trình rèn luyện khác, kể cả yoga!
    Tại Việt Nam, tuy Pilates chưa thực sự phổ biến nhưng đã bắt đầu xuất hiện một số địa điểm tin cậy như Zenith Yoga Studio tại Hà Nội; Pilatesaigon hay Pour Vous Pilates Centre ở thành phố Hồ Chí Minh. Nếu bạn vẫn còn ngần ngại, hãy tìm đến các lớp tập thử miễn phí như tại NutriFort để trải nghiệm nhé!

    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Không gian xanh trong nhà
    Nên giữ sức khỏe theo chế độ như thế nào
    Men tattoo – nam giới có nên xăm hình hoa văn không

    Bài viết liên quan
      Khám phá Canada có thể bạn chưa biết những điều nổi bật về nền văn hóa lâu đời

      Canada là quốc gia có diện tích lớn thứ hai thế giới với lượng người nhập cư vô cùng đông đảo. Vì vậy, nét đặc trưng của văn hóa Canada chính là sự đa dạng hóa sắc tộc, sự đa nguyên văn hóa gần như bậc nhất trên thế giới. Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu Canada không chỉ là điểm đến thu hút sinh viên Quốc tế mà còn hấp dẫn cả những du khách khó tính. Lá phong đỏ –...

      Duy trì một sức khỏe tốt, một cân nặng hợp lý

      Chủ đề giảm cân đang được đông đảo người để ý. Đối có các người thừa cân, béo phì không chỉ khiến cho chúng ta ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tác động tới tâm lý gây mất tự tín về hình thể cho người bệnh. Giảm cân đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và gia tăng tuổi thọ. Béo phì là do cơ thể đã tiêu thụ quá phổ quát calo nhưng lại ít chịu vận động thể...

      Các bài tập luyện đơn giản cho những chuyến công tác

      Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện...

      Những độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.   Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng thành được chuẩn...

      Tại sao cùng một mùi hương nhưng mỗi người lại có cách cảm nhận khác nhau

      Sống và làm việc xa quê đã lâu, nhiều lúc tôi không khỏi nhớ nhà da diết. Có buổi chiều lọc cọc chạy xe qua con hẻm nhỏ, mùi thơm từ những gian bếp xa xa gợi lại bao kỷ niệm tuổi thơ. Hình ảnh bữa cơm với ba má và thằng Út ở hiên nhà, ngoài sân nắng chói chang, bỗng dưng ùa về trong tâm trí. Đặc biệt là dịp gần Tết, chỉ cần nghe mùi tộ thịt kho nước dừa béo ngậy và mùi lá...

      Biện pháp để khuyến khích sự năng động của bé

      Dù bạn ở độ tuổi nào, việc vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích thiết thực. Với người trưởng thành, việc vận động sẽ giảm các chứng bệnh về xương khớp hay tim mạch. Với thanh thiếu niên, nhất là trẻ dưới 18 tuổi, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, suy nghĩ tích cực và tăng khả năng học hỏi.   Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể kết hợp...

      Sai lầm cần tránh trong lúc ăn kiêng giảm béo

      bây giờ có khá đa dạng bạn còn tương đối trẻ nhưng đã sớm có dấu hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống đô thị ton tả, tính chất 1 số công tác đề xuất ngồi phổ thông khiến chúng ta ít hoạt động cơ thể nhưng lại nạp quá phổ thông calo từ những trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa thích như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.   Lối sống thế này...

      Làm nail đẹp và an toàn cho sức khỏe

      khiến cho nail hiện nay đã quá quen thuộc có Anh chị gái. Không những thế khi muốn với 1 bộ móng được cắt tỉa gọn ghẽ sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Các bạn gái không nên bỏ qua những lưu ý sau: 1. Dụng cụ làm cho nail - nhất thiết ko được sử dụng chung dĩ nhiên là bạn không bao giờ mong muốn nhưng đối mang một số tiệm nail nhỏ chất lượng thấp sở hữu thể khiến bạn bị...

      Quan tâm đến sức khỏe không nên bỏ qua bài viết này

      sở hữu cuộc sống tất tả, líu tíu hiện tại rất ít những người trước 30 tuổi thật sự quan tâm tới sức khỏe của mình, tại sao vậy? Vì đa phần Các bạn trẻ thời khắc này chỉ mới ra trường không bao lâu, thường sẽ quy tụ hầu hết sức lực cho công tác nhằm kiếm tìm thời cơ cho mình.   tuy nhiên Anh chị đừng quên nếu không biết giữ gìn sức khỏe của mình, thì sẽ ko bao giờ...

      Tư thế ngồi đúng của người lái xe

      Tất cả các tai nạn xẩy ra trên đường không chỉ do người lái xe thiếu kinh nghiệm, mặc dù cũng chính lý do này thường gây ra những tai nạn đáng tiếc. Ngoài ra,còn có những nguyên nhân khách quan khác cũng có thể dẫn tới hậu quả đánh buồn trên đường. Thật đáng tiếc là hầu hết các lái xe, đôi khi cả lái xe chuyên nghiệp cũng không lưu tâm một cách đúng mức tới chúng và một trong những...