Ngày 30/11 năm 2018 | | Tag:

Với việc tập luyện từ từ, bền bỉ, bạn sẽ đạt được thành công và luôn có những giây phút vui vẻ hào hứng trên sân bóng.   Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn và đồng đội có thể tham khảo một vài phương pháp sau: 1. Rèn luyện sức bền Chạy bộ là một phần tất yếu trong đá bóng. Ngoài việc chạy trên sân cỏ từ 20–30 phút, bạn có thể kết hợp thêm...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Bổ sung sữa giúp bé tăng cân hiệu quả
  • Câu chuyện âm nhạc
  • Với việc tập luyện từ từ, bền bỉ, bạn sẽ đạt được thành công và luôn có những giây phút vui vẻ hào hứng trên sân bóng.

     

    Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn và đồng đội có thể tham khảo một vài phương pháp sau:

    1. Rèn luyện sức bền

    Chạy bộ là một phần tất yếu trong đá bóng. Ngoài việc chạy trên sân cỏ từ 20–30 phút, bạn có thể kết hợp thêm bơi lội hoặc đạp xe để tạo nên sự đa dạng cho chương trình tập.

    2. Luyện tập tăng tốc

    Khả năng tăng tốc đóng vai trò quan trọng trong chiến thuật tấn công và phòng ngự. Vì vậy, hãy làm quen với sự thay đổi tốc độ đột ngột. Bạn có thể thử tập chạy nước rút 10 lần với cự ly 15m, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần. Hãy tự bấm giờ để cải thiện thành tích từ từ nhé!

    3. Nhanh nhạy đổi hướng

    Mọi cầu thủ đều cần kỹ năng chuyển hướng nhanh trong bất cứ hoàn cảnh nào mà vẫn giữ được bóng và tránh chấn thương. Hãy tập dẫn bóng qua các chướng ngại vật (như 20 cọc hình nón so le từ chậm đến nhanh dần.

     

     

    4. Tăng cường sức mạnh

    Các bài tập với tạ cũng giúp bạn tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp, huy động sức mạnh tốt hơn trong các tình huống cần xử lý nhanh. Song song với các bài tập chạy, bạn có thể thử deadlift, squat, hay box jump. Kết hợp những bài tập này với động tác gập bụng sẽ tạo nên vùng cơ bụng chắc khỏe, hỗ trợ việc giữ thăng bằng và điều khiển bóng hiệu quả.

    5. Đảm bảo dinh dưỡng

    Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thành tích tập luyện. Chú ý ăn uống đủ chất, hạn chế rượu bia, chất kích thích để cơ thể luôn sẵn sàng cho những trận cầu phía trước.

    6. Nghỉ ngơi hợp lý

    Phục hồi cũng là một phần quan trọng trong bất cứ giáo án tập luyện nào. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có “điểm rơi” hợp lý, đạt thành tích cao nhất trong thi đấu và hạn chế tập quá sức. Đừng quên thực hiện các bài giãn cơ và thả lỏng sau mỗi buổi tập.

     

    Giãn cơ sau buổi tập

     

    Đây là một lời khuyên hoàn toàn đúng đắn với những người đam mê môn thể thao vua. Các pha ghi bàn đẹp mắt đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ năng cá nhân và chiến thuật đồng đội. Tuy nhiên những điều này chỉ có thể được thực hiện với nền tảng thể lực chắc chắn.
    Có thể bạn quan tâm:
    Để có cuộc sống khỏe mạnh

    Ăn như thế nào để khỏe mạnh
    Xem thêm:
    Những lý do khiến bạn ăn hoài không mập
    Những diện di trú phổ biến nhất
    Thói quen duy trì sức khỏe tốt

     

     

     

    Bài viết liên quan
      Bổ sung sữa giúp bé tăng cân hiệu quả

      tăng cân luôn là nổi ám ảnh của phổ quát mẹ bỉm sữa khi mang con bị nhẹ cân, chậm lớn mạnh thể chất. Cá biệt mang 1 số trường hợp bé ăn phần đông nhưng thân thể không kết nạp dinh dưỡng từ thức ăn làm cho thân thể luôn gầy yếu hơn Anh chị cùng lứa.   Việc thiết yếu nhất lúc này là tìm cho trẻ một loại sua giup tre tang can hieu qua. Ngoài ra mẹ nên đưa bé đến thăm khám nơi...

      Câu chuyện âm nhạc

      Âm nhạc gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Thật khó mà tưởng tượng một thế giới thiếu vắng những nốt nhạc: từ lời mẹ ru con ngủ, nhạc không lời cho cà phê chiều thứ bảy, bài ca vinh danh cô cậu học trò cho lễ tốt nghiệp, đến giai điệu rộn ràng cho lễ cưới đôi uyên ương. Ngay cả khi buồn bã, đau khổ, chúng ta cũng tìm tới những giai điệu giúp xoa dịu tinh...

      Muốn con hết suy dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua bài viết sau

      Đối mang các bé chậm nâng cao cân thì việc bổ sung thêm dinh dưỡng từ nguồn khác ngoài thực phẩm là vô cùng cấp thiết, và sữa chính là tuyển lựa thấp nhất cho những bé suy dinh dưỡng, thấp còi.   Việc chọn loại sữa tăng cân nhanh cho trẻ cũng quan yếu ko kém. Mỗi độ tuổi và thời kỳ tăng trưởng bé sẽ sở hữu nhu cầu dinh dưỡng khác nhau nên các mẹ bỉm nên chọn dòng sữa phù...

      Làm sao để trẻ phát triển khỏe mạnh?

      Ba nguyên nhân suy dinh dưỡng ở con nít dưới 5 tuổi tình trạng trẻ bị suy dinh dưỡng có thể dẫn đến rộng rãi vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe. Vậy nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ dưới 5 tuổi là gì? Những mẹ hãy cùng Tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!   1. Chế độ dinh dưỡng cho bé nghèo nàn, ko hợp lý Đây là 1 trong những nguồn cội chính gây nên tình...

      Biện pháp kích thích tiêu hóa giúp bé tăng cân

      Làm thế nào để tăng cân cho bé 4-6 tháng tuổi? tăng cân cho trẻ con không phải là chuyện thuần tuý. Nhất là đối có các bé 4-6 tháng tuổi lại càng khó hơn nữa, bởi khi này cơ thể bé còn non nớt, hệ tiêu hóa cũng chưa hoàn thiện. Nên cho bé ăn thức ăn hay chưa, mang nên cho bé uống thêm sữa ngoài sữa mẹ không, nên chọn dòng sữa nào cho bé tăng cân…đều là các câu hỏi quan yếu mà...

      06 điều nên và không nên về dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng

       Chăm sóc dinh dưỡng đặc biệt chính là biện pháp quan trọng nhất trong việc giúp trẻ thoát khỏi suy dinh dưỡng, thấp còi. Nhưng không ít bà mẹ vẫn có những “lầm tưởng” về dinh dưỡng khiến cân nặng của bé không thể cải thiện thêm. Vậy điều gì nên và không nên trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi? Các mẹ hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng GrowPLUS+ của NutiFood tìm...

      Thực đơn dinh dưỡng cho từng tháng tuổi ở trẻ nhỏ

      Chế độ ăn cho trẻ suy dinh dưỡng Suy dinh dưỡng là trạng thái thân thể không được cung ứng hầu hết năng lượng và chất đạm cũng như những yếu tố vi lượng khác để đảm bảo cho cơ thể lớn mạnh. Đây là trạng thái bệnh lý hay gặp ở trẻ nhỏ dưới 3 tuổi. 1. Duyên cớ dẫn tới suy dinh dưỡng ở trẻ con Thường là do tổng hợp từ rộng rãi yếu tố: - Do dinh dưỡng:...

      Nguyên tắc chọn sữa cho con mẹ bỉm cần nhớ

      Chậm nâng cao cân là hiện trạng xảy ra khá phổ thông ở con nít và thường gặp ở trẻ trên một tuổi. Hiện trạng này kéo dài sẽ làm trẻ bị thiếu hụt năng lượng và chất dinh dưỡng cần phải có cho sự tăng trưởng, ảnh hưởng tới việc vững mạnh chiều cao và trí thông minh của trẻ.   có phần đông nguồn gốc dẫn đến tình trạng chậm tăng cân ở trẻ. Để khắc phục tình trạng...

      Tải ứng dụng Yolo của ngân hàng VPBank để trải nghiệm những dịch vụ siêu độc đáo

      Bắt nhịp xu hướng phát triển của những vận dụng luôn thể ích trên di động bây giờ, nhà băng TMCP Việt Nam thịnh Vượng (VPBank) đã cho ra mắt ứng dụng nhà băng số yolo. Là một vận dụng tích hợp giữa nhà băng số và những tiện thể ích da dạng phong phú khác. Yolo là 1 bước đột phá mới trong cuộc sống bên cạnh những tính năng căn bản của một nhà băng truyền thống Yolo còn được...

      Chọn sữa tăng cân hiệu quả

      Chọn sữa cho bé trên 1 tuổi tăng cân khỏe mạnh Chọn sữa cho bé nghe dễ nhưng lại củng rất khó vì loại nào mới phù hợp với tình trạng của con? Dưới đây là các loại sữa cho bé trên 1 tuổi tốt nhất mà bạn nên chọn cho con.       Sữa tươi   Từ 12 tháng tuổi trở lên, bé đã có thể uống được sữa tươi. Chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của trẻ như...