Ngày 07/11 năm 2018 | | Tag:

Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Những độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường
  • Tại sao cùng một mùi hương nhưng mỗi người lại có cách cảm nhận khác nhau
  • Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện để duy trì sức khỏe và tràn đầy năng lượng trong suốt chuyến đi.

     

    Chuẩn bị trước khi đi

    1. Tìm hiểu bài tập phù hợp

    Nếu chưa có sẵn bài tập yêu thích, bạn có thể tham khảo những thư viện bài tập gọn nhẹ, cần ít máy móc và dụng cụ hỗ trợ như Sworkit, 7 Minute Workout, hoặc Daily Yoga. Đây sẽ là những huấn luyện viên theo bạn trên mọi hành trình, giúp bạn thiết kế cách tập luyện phù hợp trong mỗi chuyến đi.

    2. Chuẩn bị dụng cụ cần thiết

    Khi đi du lịch hay công tác, chẳng ai muốn dành cả ngày trong phòng gym khách sạn. Vì thế, việc chuẩn bị những dụng cụ tập luyện gọn nhẹ là điều rất cần thiết để bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
    Các loại dây nhảy hay elastic band dễ sử dụng, rất gọn nhẹ, lại hỗ trợ cho nhiều bài tập mà không tốn chỗ trong hành lý. Ngoài ra, chai nhựa rỗng cũng là một dụng cụ dễ tìm và hiệu quả không kém. Khi đến nơi, bạn có thể đổ nước hoặc cát đầy chai để sử dụng thay thế tạ tay. Chai 1 lít chứa đầy nước nặng 1 kg, chứa đầy cát biển nặng 1,5 kg. Nếu muốn tập yoga, bạn có thể sử dụng khăn tắm lớn ở khách sạn để thay thế cho thảm tập.

    Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn.
    Tiếp theo, bạn đừng quên mang theo quần áo tập luyện thích hợp, phù hợp với điều kiện thời tiết ở điểm đến. Nếu thích bơi lội, hãy mang theo đồ bơi, kính và mũ chống nước. Tương tự, hãy mang theo đôi giày chạy quen thuộc nếu bạn thích chạy. Một lưu ý nhỏ nữa dành cho những người thích tập luyện ngoài trời, để tránh bị cháy nắng hay say nắng, bạn cũng nên trang bị kem chống nắng, kính râm, hoặc mũ thích hợp.

     

    Chuẩn bị dụng cụ tập cần thiết

     

     
    Tham khảo địa điểm thực tế
    Với những người yêu thể dục thể thao, việc đầu tiên khi tới nơi mới là tìm kiếm các địa điểm phù hợp cho tập luyện. Đó có thể là hồ bơi của khu nghỉ dưỡng, hoặc công viên hay những con đường mòn đẹp để chạy bộ.
    Tùy theo sở thích và bài tập, bạn có thể hỏi thêm lễ tân tại khách sạn để được tư vấn nơi tập luyện hay đường chạy phù hợp, an toàn.
    Ngoài những lựa chọn phổ biến, các hoạt động hấp dẫn khác như trekking, chèo thuyền, hay lặn biển cũng thu hút nhiều người tham gia. Đây là cơ hội để bạn thử thách sức bền và sự dẻo dai; đồng thời trải nghiệm và chinh phục thiên nhiên qua những cung đường rừng, thác nước hùng vĩ, hay lòng đại dương sâu thẳm.
     
    Gợi ý bài tập từ Lív
    Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo gợi ý của Lív nhé. Đây là những bài tập được thiết kế để bạn có thể vận động toàn thân và rèn luyện sức bền mà không cần đến tạ.

    Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt hay không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc.
    Bài tập được thực hiện theo từng vòng, mỗi vòng gồm 3 động tác. Tập mỗi động tác 8 lần, nghỉ 20 giây, rồi chuyển sang động tác mới. Tuỳ theo khả năng, bạn có thể thực hiện từ 3 đến 5 vòng như vậy, nghỉ 2 phút giữa các vòng.

    Động tác 1: Tăng tốc dựa tường 

     

    Tăng tốc dựa tường

     

    • Chống tay vào tường, thân người tạo góc 45 độ với mặt đất.
    • Hai chân đặt sát nhau, cơ mông siết chặt. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Chân trụ: Nhấc gối lên, dừng, rồi duỗi chân ra thật nhanh.
    • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
    • Thực hiện 8 lần.

    Động tác 2: Bodyweight lunge 

    • Đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai.
    • Ưỡn ngực, đầu gối thả lỏng, tay để lên hông. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Giữ lưng thẳng, bước một chân ra trước.
    • Cùng lúc hạ người xuống từ từ đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất.
    • Lúc này đầu gối chân trước thẳng 90 độ so với mặt đất. Chú ý đầu gối chân trước không bao giờ vượt quá mũi chân.
    • Bật lên bằng chân trước, thu hai chân về gần nhau.
    • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
    • Thực hiện 8 lần.

    Động tác 3: Chống đẩy hình chữ T (T-Pushup) 

     

    Chống đẩy hình chữ T

     

    • Tay chống đất, hai chân rộng hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu.
    • Giữ thân người thẳng, hạ người cho đến khi ngực gần chạm đất.
    • Khi đẩy người lên, xoay người chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời nhấc tay phải hướng thẳng lên trời, người tạo thành chữ T.
    • Đây là tư thế nghiêng bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây, sau đó hạ tay xuống, về vị trí bắt đầu.
    • Tiếp tục thực hiện chống đẩy và nghiêng bên trái. Về vị trí bắt đầu.
    • Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
    Bạn nên tập luyện dựa theo sức của mình. Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt, không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc. Ngược lại, nếu dễ dàng thực hiện 5 vòng, bạn có thể giảm thời gian nghỉ hoặc tăng số lần tập để nâng độ khó.
    Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập tại công viên, hay kết hợp với một cách rèn luyện thể chất khác như đạp xe hay bơi lội.

    Đừng quên tận hưởng chuyến đi

    Trên đây là một vài bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian dành cho những độc giả năng động. Vậy còn về chế độ ăn uống thì thế nào?
    Đi du lịch là để khám phá, tận hưởng và thư giãn. Còn với chuyến công tác, đa số sẽ muốn dành thời gian hoàn thành công việc một cách hiệu quả hoặc tham gia những bữa tiệc, buổi gặp mặt quan trọng. Vì vậy bạn khó mà tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn hay đếm calo trong khẩu phần. Nhưng vẫn có một số mẹo giúp bạn phần nào kiểm soát chế độ ăn của mình:
    • Cố gắng ăn đúng bữa, không nên bỏ hoặc dồn bữa
    • Ăn nhiều rau, salad, trái cây tươi bất cứ khi nào có thể
    • Hạn chế bia rượu
    Khi ăn uống hợp lý và dành một ít thời gian để vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh, sảng khoái để tham gia nhiều hoạt động của chuyến đi cũng như tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng đúng nghĩa.
    xem thêm: https://livbyaia.com
    Có thể bạn quan tâm:
    Bắt đầu từ những hình xăm nhỏ
    Đầu tư vào EB5 một hình thức đầu tư cho tương lai
    Top mẫu hình  xăm đẹp, ấn tượng cho nữ
    Bài viết liên quan
      Những độ tuổi dễ mắc bệnh tiểu đường

      Những tiến bộ trong y tế, khoa học và tiện nghi cuộc sống góp phần làm tăng tuổi thọ con người. Thế nhưng, đôi khi chính lối sống hiện đại lại là tiền đề của nhiều căn bệnh phổ biến thời nay như tim mạch, đột quỵ, béo phì, và tiểu đường.   Ở nước ta, “căn bệnh ngọt ngào” này cũng không còn xa lạ. Năm 2017, Việt Nam có 3,53 triệu người trưởng thành được chuẩn...

      Tại sao cùng một mùi hương nhưng mỗi người lại có cách cảm nhận khác nhau

      Sống và làm việc xa quê đã lâu, nhiều lúc tôi không khỏi nhớ nhà da diết. Có buổi chiều lọc cọc chạy xe qua con hẻm nhỏ, mùi thơm từ những gian bếp xa xa gợi lại bao kỷ niệm tuổi thơ. Hình ảnh bữa cơm với ba má và thằng Út ở hiên nhà, ngoài sân nắng chói chang, bỗng dưng ùa về trong tâm trí. Đặc biệt là dịp gần Tết, chỉ cần nghe mùi tộ thịt kho nước dừa béo ngậy và mùi lá...

      Biện pháp để khuyến khích sự năng động của bé

      Dù bạn ở độ tuổi nào, việc vận động cũng sẽ đem lại những lợi ích thiết thực. Với người trưởng thành, việc vận động sẽ giảm các chứng bệnh về xương khớp hay tim mạch. Với thanh thiếu niên, nhất là trẻ dưới 18 tuổi, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, suy nghĩ tích cực và tăng khả năng học hỏi.   Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể kết hợp...

      Sai lầm cần tránh trong lúc ăn kiêng giảm béo

      bây giờ có khá đa dạng bạn còn tương đối trẻ nhưng đã sớm có dấu hiệu thừa cân, béo phì do nhịp sống đô thị ton tả, tính chất 1 số công tác đề xuất ngồi phổ thông khiến chúng ta ít hoạt động cơ thể nhưng lại nạp quá phổ thông calo từ những trào lưu thức ăn nhanh rất được ưa thích như gà cừu, trà sữa, những món ăn vặt nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.   Lối sống thế này...

      Làm nail đẹp và an toàn cho sức khỏe

      khiến cho nail hiện nay đã quá quen thuộc có Anh chị gái. Không những thế khi muốn với 1 bộ móng được cắt tỉa gọn ghẽ sạch sẽ và trang trí đẹp mắt thì Các bạn gái không nên bỏ qua những lưu ý sau: 1. Dụng cụ làm cho nail - nhất thiết ko được sử dụng chung dĩ nhiên là bạn không bao giờ mong muốn nhưng đối mang một số tiệm nail nhỏ chất lượng thấp sở hữu thể khiến bạn bị...

      Quan tâm đến sức khỏe không nên bỏ qua bài viết này

      sở hữu cuộc sống tất tả, líu tíu hiện tại rất ít những người trước 30 tuổi thật sự quan tâm tới sức khỏe của mình, tại sao vậy? Vì đa phần Các bạn trẻ thời khắc này chỉ mới ra trường không bao lâu, thường sẽ quy tụ hầu hết sức lực cho công tác nhằm kiếm tìm thời cơ cho mình.   tuy nhiên Anh chị đừng quên nếu không biết giữ gìn sức khỏe của mình, thì sẽ ko bao giờ...

      Tư thế ngồi đúng của người lái xe

      Tất cả các tai nạn xẩy ra trên đường không chỉ do người lái xe thiếu kinh nghiệm, mặc dù cũng chính lý do này thường gây ra những tai nạn đáng tiếc. Ngoài ra,còn có những nguyên nhân khách quan khác cũng có thể dẫn tới hậu quả đánh buồn trên đường. Thật đáng tiếc là hầu hết các lái xe, đôi khi cả lái xe chuyên nghiệp cũng không lưu tâm một cách đúng mức tới chúng và một trong những...

      Những điều phụ nữ cần đặc biệt lưu ý khi lái ô tô để tránh gây ra tai nạn đáng tiếc

      Việc phụ nữ lái xe ngày càng trở nên phổ biến, tuy nhiên thời gian gần đây có khá nhiều vụ tai nạn giao thông gây ra là do người phụ nữ. Vậy để đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh khi lái ô tô, các chị e cần chú ý mấy điểm sau: Nói không với giày gót nhọn khi lái xe ô tô Khi lái xe ô tô, chị em phụ nữ nên cất đôi giày cao gót vào cốp xe và hãy sử dụng...

      Ăn kiêng giảm béo thế nào cho đúng cách?

      Chỉ trong vòng 10 năm trở lại đây tỷ lệ người thừa cân, béo phì ở Việt Nam đã tăng rất nhanh, và tỷ lệ nữ mắc hội chứng này cao hơn nam giới nguyên nha đều do chúng ta nạp quá đa dạng năng lượng nhưng lại lười chuyển động thể chất.   Thừa cân, béo phì đem đến các hậu quả nguy hiểm cho sức khoẻ, là nguồn gốc của phổ biến căn bệnh nguy hiểm như: tiểu các con phố, tim...

      Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 7 ngày

      Chúng ta đã nghe kể nhiều chủ đề giảm cân và làm thế nào để giảm được số cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn mà vẫn giữ được sức khỏe một phương pháp an toàn ko gây hạ huyết áp và làm thân thể mệt mỏi   Muốn ăn kiêng giảm béo thành công thì ngoài việc tập tành thể thao đúng cách mà chế độ ăn uống cũng quan yếu ko kém. Xin chia sẻ với Anh chị cách thức giảm cân...