Ngày 24/11 năm 2018 | | Tag:

Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn...

Bài viết cùng chủ đề

  • Áo thun đồng phục cao cấp
  • In áo thun theo kiểu thiết kế
  • Áo thun đồng phục giá rẻ
  • Chương trình định cư Canada theo diện đầu tư
  • Cuộc sống tại Cyprus - đảo Síp có gì hấp dẫn?
  • Tôi biết đến bộ môn này từ một người đồng nghiệp. Cô ấy cần giảm cân nhưng lại không thể tập bất cứ môn thể dục nào vì bị thoát vị đĩa đệm nặng. Do sức ép lên đĩa đệm bị tổn thương, kể cả những động tác yoga cũng làm bạn tôi đau đớn, gym thì càng làm tình trạng tệ hơn. Bẵng đi một vài tháng, cô ấy xuất hiện với thân hình gọn gàng và thần thái rạng ngời, các cơn đau cột sống cũng gần như biến mất. “Tất cả là nhờ Pilates,” cô ấy chia sẻ.

    Nét riêng của Pilates

    Joseph H. Pilates lấy cảm hứng từ nhiều hình thức luyện tập đa dạng như võ thuật, đấm bốc hay yoga để sáng tạo ra Pilates với mục đích ban đầu là cải tiến chương trình phục hồi chức năng cho cựu chiến binh Thế chiến thứ nhất. Năm 1926, ông lập studio tập Pilates đầu tiên ở New York; phát triển nó thành bộ môn tập cho vũ công, diễn viên và dần dần phổ biến cho tất cả mọi người.
    Pilates hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập.
    Pilates

     

    Những bài tập Pilates tác động vào phần cơ ở vùng thắt lưng, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chậu, cơ mông; và lấy vùng này làm tâm điểm để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đây là điểm khác biệt cơ bản so với những bài yoga, vốn dựa vào sự tĩnh tâm và điều hoà nhịp thở làm nền tảng.

    Như yoga, có nhiều bài tập Pilates bạn có thể tập trên chiếu hoặc thảm, sử dụng trọng lượng cơ thể làm lực cản. Tuy nhiên, Pilates còn có những bài tập với các loại máy chuyên biệt, sử dụng dây cáp hay ròng rọc. Hiện nay, các bài tập trên máy Reformer hay Cadillac khá phổ biến ở Việt Nam.

     

    Pilates

     

    Rèn luyện toàn diện

    Joseph Pilates bẩm sinh là một đứa trẻ yếu ớt, bệnh tật, chính vì vậy trong triết lý luyện tập, ông luôn hướng đến việc cải thiện sức khoẻ một cách toàn diện cho người tập, cụ thể là:
    1Rèn luyện cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ cột sống và giữ thăng bằng trong mọi hoạt động. Một vùng cơ bụng khoẻ còn giúp cải thiện thành tích trong các bài tập gym như squat hay deadlift, hay các động tác giữ thăng bằng trong yoga.
    2Điều chỉnh tư thế và những biến dạng của cột sống hình thành do sai tư thế (ngồi, nhảy, chạy, bê đồ nặng). Từ đó ngăn ngừa và cải thiện đau lưng, thoái hóa cột sống, hay thoát vị đĩa đệm. Pilates là bài tập phục hồi chức năng thích hợp cho những người bị đau lưng, và là lí do giúp tình trạng của chị bạn tôi cải thiện nhanh chóng.
    3Giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Cải thiện thành tích thi đấu thể thao, giảm nguy cơ chấn thương, hay đơn giản là tăng cường sự linh hoạt cho những hoạt động thường ngày.
    4Dạy hít thở đúng cách, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp thải độc tố.
    5Tạo nên mối liên kết giữa cơ bắp và tâm trí, điều khiển các bó cơ hiệu quả, qua đó giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn.
    6Như mọi hoạt động thể chất khác, Pilates có tác dụng đốt năng lượng, tuy không hiệu quả như các bài cardio (chạy, đạp xe…) hay nâng tạ. Ngoài ra, Pilates cũng cải thiện sức bền và phát triển cơ bắp. Nhưng nếu mục tiêu chính là cải thiện hình thể, bạn nên kết hợp chúng với những loại bài tập khác nặng đô hơn.

     

    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.
    Máy Reformer giúp người tập thực hiện những động tác với phạm vi rộng một cách dễ dàng.

     

    Tại sao bạn lại không thử?

    Với những lợi ích về cải thiện tư thế (đặc biệt trong hoạt động thường ngày như ngồi hay khiêng vặt nặng) và giảm nguy cơ chấn thương, Pilates là một bộ môn có tính thực tiễn cao và có thể tập kết hợp với tất cả những chương trình rèn luyện khác, kể cả yoga!

    Bài viết liên quan
      Chương trình định cư Canada theo diện đầu tư

      bây giờ có hơi phổ biến gia đình Việt mang điều kiện về kinh tế rất quan tâm tới vấn di cư sang những nước tiên tiến trên thế giới để con em mình thừa hưởng các chính sách giáo dục, y tế tối ưu nhất hiện tại.   không những thế trước đây mọi người thường hay tập trung vào các hình thức thiên cư như thành hôn mang người sở hữu quốc tịch nước ngoài, du học định cư, hiệp...

      Cuộc sống tại Cyprus – đảo Síp có gì hấp dẫn?

      Mỹ đang càng ngày càng siết chặt cái người nhập cư vào đất nước này để giảm trạng thái hỗn loạn và giảm thiểu gia tăng gánh nặng kinh tế cho quốc gia. Chính vì lẽ đấy mà các nhà đầu cơ Việt ngày nay đang sắm hướng đầu tư ra những khu vực khác như liên hiệp Anh, khối cộng đồng chung Châu Âu, Canada, Úc…   Trong đấy khối cộng đồng chung Châu Âu rất được chú ý. Bạn muốn...

      Địa điểm du lịch lý tưởng ngắn ngày

      Du lịch giúp mọi người xích lại gần nhau hơn. Khi cả nhà luôn bận rộn với công việc, học hành, thì một chuyến đi ngắn cùng nhau sẽ là thời gian gắn kết tuyệt vời. Tắt hết các thiết bị di động, khám phá những địa điểm mới lạ, trải nghiệm thiên nhiên hùng vĩ, hay thưởng thức các món ăn địa phương, là cách để củng cố sợi dây gắn bó các thành viên trong gia đình.   Phía...

      Ireland quốc gia an toàn nhất tại khu vực Châu Âu

      trong khoảng trước tới nay thì Mỹ luôn là ưu tiên bậc nhất của những gia đình đang với ý định nhập cư, tuy nhiên dưới thời chính quyền của ông Donal Trump thì ông đang tiến hành những giải pháp hạn chế tối đa vấn đề nhập cư của đất nước này. Việc rà soát và rà soát thủ tục cũng cạnh tranh và thời gian chờ đợi cũng lâu hơn trước. Trong tình hình ấy các nhà đầu tư đã tìm...

      Mẹo để có bữa tối “hỏa tốc” ngon lành và đầy đủ dinh dưỡng

      Với phần lớn chúng ta, “phân thân” cho công việc, gia đình, và bản thân luôn là bài toán nan giải. Một ngày chỉ có 24 giờ, vì vậy ta nên tìm cách sử dụng hiệu quả và cân bằng thời gian giữa trách nhiệm và sở thích cá nhân. Khi chỉ có khoảng nửa tiếng chuẩn bị mỗi sáng trước khi đi làm, một tiếng nghỉ trưa, và một ít thời gian dành cho bữa tối, thì tại sao ta lại để việc vào bếp...

      Tiền đề cho mọi hoạt động thể chất

      Sự phối hợp co giãn của các nhóm cơ tạo nên mọi chuyển động của cơ thể. Đây là tiền đề cho mọi hoạt động thể chất. Để các búi cơ hoạt động hiệu quả, chúng cần được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Việc khởi động làm nóng cơ thể, làm cho các mạch máu giãn nở và tăng nhiệt độ tại các thớ cơ. Việc vận chuyển oxy và dưỡng chất vào các tế bào cơ nhờ đó mà tăng...

      Để đá bóng khỏe như “U23”

      Với việc tập luyện từ từ, bền bỉ, bạn sẽ đạt được thành công và luôn có những giây phút vui vẻ hào hứng trên sân bóng.   Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn và đồng đội có thể tham khảo một vài phương pháp sau: 1. Rèn luyện sức bền Chạy bộ là một phần tất yếu trong đá bóng. Ngoài việc chạy trên sân cỏ từ 20–30 phút, bạn có thể kết hợp thêm...

      Bổ sung sữa giúp bé tăng cân hiệu quả

      tăng cân luôn là nổi ám ảnh của phổ quát mẹ bỉm sữa khi mang con bị nhẹ cân, chậm lớn mạnh thể chất. Cá biệt mang 1 số trường hợp bé ăn phần đông nhưng thân thể không kết nạp dinh dưỡng từ thức ăn làm cho thân thể luôn gầy yếu hơn Anh chị cùng lứa.   Việc thiết yếu nhất lúc này là tìm cho trẻ một loại sua giup tre tang can hieu qua. Ngoài ra mẹ nên đưa bé đến thăm khám nơi...

      Câu chuyện âm nhạc

      Âm nhạc gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Thật khó mà tưởng tượng một thế giới thiếu vắng những nốt nhạc: từ lời mẹ ru con ngủ, nhạc không lời cho cà phê chiều thứ bảy, bài ca vinh danh cô cậu học trò cho lễ tốt nghiệp, đến giai điệu rộn ràng cho lễ cưới đôi uyên ương. Ngay cả khi buồn bã, đau khổ, chúng ta cũng tìm tới những giai điệu giúp xoa dịu tinh...

      Muốn con hết suy dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua bài viết sau

      Đối mang các bé chậm nâng cao cân thì việc bổ sung thêm dinh dưỡng từ nguồn khác ngoài thực phẩm là vô cùng cấp thiết, và sữa chính là tuyển lựa thấp nhất cho những bé suy dinh dưỡng, thấp còi.   Việc chọn loại sữa tăng cân nhanh cho trẻ cũng quan yếu ko kém. Mỗi độ tuổi và thời kỳ tăng trưởng bé sẽ sở hữu nhu cầu dinh dưỡng khác nhau nên các mẹ bỉm nên chọn dòng sữa phù...